제목 내추럴웨이브 음파진동 운동 - 견갑골 운동 (Natural-Wave. Soundwave Plate Training - Scapula exercise



 

안녕하세요.

이번에 소개해드릴 동영상은 견갑골 운동 영상입니다.

많은 분들이 장시간 앉아계시거나 바르지못한 자세로

랜 기간 생활하시다보면

견갑골의 위치가 달라져 많은 어깨 질병이나 통증이

유발되는 경우가 많습니다.

그래서 견갑골 주변 근육들을 음파진동으로

운동시켜주는 프로그램을 준비했습니다.

    




 

Scaption

    

먼저 스켑션이라는 운동입니다.

이 운동은 견갑골의 움직임을 도와주는 운동입니다.

견갑골을 보시면 등에 평편하게 있는 것이 아니라

살짝 밖으로 돌아가 대각선으로 위치해 있는데요.

이 견갑골의 각에 맞춰서 팔을 들었다 내리는 동작입니다.

우리가 팔을 들 때, 견갑골이 회전을 하게 되는데

이때 견갑골의 각과 팔을 맞춰주어 음파진동과 함께 함으로서

견갑골의 회전을 원활하게 도와주는 운동입니다.

     



Scapula Squeeze

    

견갑골을 모으면서 짜주는 운동입니다.

음파진동으로도 근육에 자극이 가지만 근육들의 신경을

발달시키고 근력을 발달시키기 위해 하는 운동입니다.

등에 담이 자주 오시거나 등이 아프신 분들은

음파진동과 함게 하시면 아주 좋습니다.


 

 







Modified Pushup



 

일반적인 판굽혀펴기보다 조금 난이도가 낮은 운동입니다.

그러나 음파진동기 위에 손이올라가 있어서 견갑골과 어깨에

직접적인 음파진동이 가해지기 때문에 견갑골 주변근육과 어깨 근육을

 자극하기 아주 좋은 운동입니다.


 

 




 




Mid-Trap Exercise




견갑골의 안정성을 키워주는 운동입니다.

견갑골에 붙어있는 근육들 중 어깨를 감사는 근육도 있어서

그러한 근육을 강화 어깨와 견갑골의 안정을 함께 노리는 운동입니다.

처음엔 많이 힘드시겠지만, 음파진동의 도움을 받으시면 짧은 시간에

큰 효과를 보실 수 있습니다.


 

 






Rowing Exercise with Band


 

 가장 대표적인 등 운동인 동시에 견갑골 운동입니다.

배드의 탄력성으로 운동을 하기 때문에 강도조절이 쉽고 부상의 위험도

 적으며 견갑골 주위 근육을 강화시키기 좋은 운동입니다.

음파진동을 통해서 짧은 시간에 트레이닝해 보세요.

    

 






 

Rowing Exercise

    

등 운동을 하면서 보조적으로 할 수 있는 운동입니다.

로잉운동이긴 하지만 견갑골을 고정한 상태로 팔운동을

하기 때문에 견갑골을 잡아주는 자세근육을

자극할 수 있습니다.

   


 


 

Triceps Kick-back
 

삼두근 운동이 원래 목표이지만 견갑골을 모은 상태에서

운동을 실시하면 좋은 견갑골 운동이 되기도 합니다.

겹갑골을 모은 상태를 지속해야 하기 때문에 음파진동기 위에서

등과 삼두근 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다.


 

 




 




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